Colazione:
Tè o caffè non zuccherato, latte o yogurt, pane integrale, burro, marmellata o miele
Spuntino:
Una frutta, acqua minerale
Pranzo:
Snack Wrap o Hamburger, mini porzione patatine, Mixed salad, Vittel o Valser
Merenda:
Una frutta, alcune noci
Cena:
spaghetti al pomodoro, formaggio grattugiato, insalata mista, quark alla frutta, acqua minerale
Ripartito su tutta la giornata:
1-2 l d'acqua o tè alla frutta / erbe